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[00:00:16]

Porque efectivamente, al kilómetro 42 no me atrevo a decir yo aquello de que esto es comienzo de temporada, aunque es el primero después de las vacaciones de verano, porque el comienzo oficial de temporada de kilómetro guardaditos tiene que ser cuando venga el jefe Juanma, hagas daño.

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Pero me lo permites, querido Chema? Muy buenas. Hola, buenas noches. Qué alegría volver! Qué alegría porque estamos en el calentamiento.

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En la previa estamos animando a la gente a que vuelva a hacer ejercicio si no lo han hecho en estas vacaciones y encantado poder estar compartiendo comentarios contigo.

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Lo perdona el hecho, Chema, de que haya gente que se relaje en las vacaciones o eso es imperdonable?

[00:00:51]

No, fíjate que al final, cuando estás todo el año entrenando y dedicándole de tu vida, estar en forma, llevar una vida saludable. Lo cierto es que a veces necesitas que lleguen las vacaciones y desconectar. Incluso eso viene bien. 15 días, un mes tampoco. Mucho más. Porque es cierto que te acostumbras a la buena vida. Empiezas a utilizar esos ratos que tenías. Pues dedicados al deporte y a la salud, a otras cosas. Y al final resulta un poquito más complicado volver a retomar esas rutinas o esos hábitos.

[00:01:20]

Pero sí que es cierto que recomiendo a la gente que también un poco. Pues eso, desconecten de todo lo que supone el año. Y además este año, que ha sido muy duro, un año muy complicado por todos los motivos que sabemos todo el mundo. Y bueno, que todavía hay que terminarlo, que el 20:20 no ha acabado y nos queda.

[00:01:37]

Todavía me siento mejor. Gorge, parece que has descrito mi perfil de este último mes y pico. Bueno, pues si, además mes y pico largo. Lo primero de todo, cómo estar de tu lesión en el soleo?

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Pues fíjate, he estado casi tres meses con la rodilla de la pierna derecha, que ha sido lo que me asustó bastante porque era algo un poco nuevo, esas sensaciones. Sentía como que la rodilla tenía totalmente rota y se convirtió también en un problema mental, porque hay veces que la lesión en pasadas por diferentes momentos, cuando empiezas a recuperarte a nivel físico y se supone que ya estás bien, pero tienes ahí un chip mental que muchas veces te pone freno a que lleves a recuperación al cien por cien.

[00:02:13]

Me he puesto a entrenar con normalidad, pero claro, qué suele ocurrir en estas recuperaciones? Las lesiones que como he estado forzando la pierna izquierda porque la mala de la derecha, pues he tenido un pequeño problemilla en el soleo y me ha tocado parar de correr durante una semana. Yo creo que todavía me van a quedar algunos días más y estoy haciendo ese entrenamiento un poco alternativo donde estoy dándole a la bicicleta encima, más aún con el con Lecture ahí para motivar un poquito más.

[00:02:39]

Por cierto, muy bien, el mayor de Movistar.

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Fíjate que he perdido alguna oportunidad, pero. Pero nada en broma, lógicamente porque.

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Pero sí que es cierto que lo valoras mucho cuando sales con la bicicleta y te pones a 30 o 40 por hora y dices tú cómo voy? Y luego miras en la televisión y ves los parciales que te marcan y esta gente era otro mundo.

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Fíjate una cosa, Chema, yo siempre digo que para valorar una etapa de estas que la gente dice no, yo echo la siesta con ella, las etapas llanas y tal. Digo ponte en una bicicleta durante 5 minutos y no te digo más en 5 minutos a 45 por hora.

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Y entonces vas a valorar lo que lo que hacen esos tíos sobre una etapa llana, como bajan y cómo se mueven en grupo, no esa manera de. Bueno, son profesionales al fin y al cabo. Y Dan no sólo pelean por ganar, sino que entretienen a la gente, dan espectáculo. Y cuando claro, cuando tú subes en una bicicleta y ves realmente lo que hace, ves la auténtica locura que supone una competición como el Tour de Francia. Pero vamos disfrutando y también piscina, que también otro entrenamiento alternativo que viene también muy bien para la gente lesionada, que no tiene impacto es correr el agua.

[00:03:41]

O sea que bueno, ahí estoy, intentando hacer un poquito de todo, haciendo deporte, intentando volver a esa normalidad. Volviendo a septiembre, que septiembre lógicamente es el mes de las vueltas, que todo el mundo ha terminado el verano y todo el mundo quiere retomar esos hábitos. Ahí estoy. A ver si retomo ese estado de forma que tenía hace ya muchos años la vuelta a la normalidad dentro de la anormalidad.

[00:04:01]

En fin, los que estamos aquí congregados nosotros en este día, pues para darle a la gente la chapa con cómo hay que volver, como hay que recuperar el cuerpo, como hay que volver a hacer ejercicio después de ese parón entre comillas, que todos más o menos alguno más en mayor medida que otros, hacemos en las vacaciones de verano.

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Bueno, yo creo, además tú y yo hemos compartido unos cuantos, unas cuantas vueltas. Ya tendrías que estar más o menos. Pues eso, con los deberes hechos ya sabía algo. Harías memoria selectiva? Tengo memoria selectiva, Chema.

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Podían, fíjate una de las cosas, la vuelta a rutina, lo que me preguntabas, el descanso es bueno, el parón? Pues mira, casi si casi siempre hay que decir que sí. Por el cuerpo se recupera. Muchas veces todo el mundo tiene esas pequeñas molestias de tendones, todas las itis, las tendinitis y fascitis, todas esas cosas que nos molestan lo largo del año y este mes. Pues lógicamente ese descanso que hemos tenido lo podemos incorporar como parte del entrenamiento.

[00:04:51]

Así que esta vuelta a la rutina sobre todo lo tenemos que tomar con con ganas que no sea una obligación y es importante que pensemos en positivo, es decir, vamos a entrenar, vamos a entrenar para para estar bien, pero que no lo hagamos, vamos otra vez a entrenar.

[00:05:05]

Hay que ponerse las pilas, es importante que esté. Que estemos motivas y luego también otra vez las claves importantes cuando queremos retomar las rutinas. Es el tener un objetivo en estos momentos y que es complicado porque casi lo que estamos haciendo es el año de las cancelaciones. El MTN objetivo tenemos cancelaciones y resulta complicado para la gente decir oye, qué objetivo me puedo fijar para que un poco nos ayude a cumplir con esas rutinas o con esos hábitos? Es lo más difícil.

[00:05:30]

Podemos ponernos objetivos pequeños, a ver si soy capaz en un par de meses volver a estar haciendo un 10000 o incluso yo mismo entrenando. O sea que lo más difícil, posiblemente en esta vuelta especial de septiembre vas a encontrar un objetivo que nos que no, que nos suplan, que esa, esa, esa carencia no de tener una competición. Y luego también una cosa muy clave en un principio entrenamiento que debe ser progresivo y gradual. Es decir, hemos estado un mes y medio sin hacer nada.

[00:05:57]

Lo que no podemos hacer es ponernos a correr como si no hubiera mañana.

[00:06:02]

Esto es como el que quiere hacer dieta y de repente se quita de comer.

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De todo eso es y nada de falsas exhibiciones. O sea que no quieras besar a una chica guapa o quieres hacer una exhibiciones porque al final te va a pasar factura y te puedes hacer daño. O sea que al final las exhibiciones lo justito, lo justito, porque debemos hacerlo de manera progresiva y de forma gradual. Si hemos estado sin tener absolutamente nada, no podemos empezar a hacer 7 días a la semana de entrenamiento. O sea que poco a poco, de forma gradual y sobretodo poco a poco, ir recuperando los hábitos que teníamos de higiene, por así decirlo.

[00:06:33]

Es decir, una buena alimentación, volver a una buena hidratación, empezar a descansar de forma correcta y bueno y empezar a entrenar un poquito. Esto casi sería así. A mandamientos sí que podían ser lo mandamientos. Por qué y por qué tenemos que hacer deporte? Por qué es divertido? Lo vamos a pasar bien. El que hace deporte hay algunos que le gusta de forma individual a otros de forma colectiva, pero el deporte nos hace pasarlo bien y hacemos otra cosa saludable.

[00:06:59]

Y si hacemos deporte también no va a subir la autoestima, nos vamos a sentir bien. O sea que hay veces que corres, no te pasa alguna vez que sales a correr o haces deporte a un partido y te sales? Pues esas cosas son las que nos ayden también es eso. Eso además es lo que hace que sigas haciendo deporte. Es que es la pescadilla que se muerde la cola. Sí, bueno, en este caso también tenemos con la parte de las endorfinas que todo el mundo sabe que el cuerpo, cuando hacemos ejercicio, libera endorfinas y muchas veces nos ayudan cuando estamos en una situación de estrés, de ansiedad, pues esa liberación de endorfinas provocadas por el ejercicio también nos hace sentir bien.

[00:07:31]

Con lo cual otra de las causas por las que debemos hacer deporte también incorporando lo que os decíamos de hidratación, una buena alimentación, un buen descanso y también para controlar nuestro peso. Si nos hemos subido un poquito, pues incorporar el ejercicio también nos va a venir bien y muchas más cosas. Ya te podría estar diciendo cosas sobre lo que pasa.

[00:07:51]

Chema, que estaba pensando en un artículo que retuitea este me parece que era de Runners World hace unos días de cinco errores que te impiden perder peso a pesar del rigor de tus entrenamientos. Hay mucha gente que lo comienza, como cuando comienza Año Nuevo en enero o venga propósitos de Año Nuevo. Voy a empezar a hacer ejercicio para perder peso. En esta época, justo después de las vacaciones de verano, ocurre lo mismo y mucha gente se equivoca en las rutinas y mira esos cinco errores.

[00:08:17]

Lo digo por si quieres comentarlo, no corres y solo haces ejercicio aeróbico. Ese es uno de los errores. Claro, es que al final depende tampoco. También te digo una cosa. Porque todo hay que tomarlo. Hay gente que si hace un ejercicio aeróbico con pulsaciones bajas entre 130 140 pulsaciones, hay veces que estás trabajando la activación de los ácidos grasos, ya que todo al final tiene un porqué. Lo lógico es que hagas ejercicio, que hagas ejercicio no sólo aeróbico, sino que trabaje en la fuerza y sobre todo, más a principio para proteger tu musculatura, para hacer más potente tu sistema óseo.

[00:08:53]

Al final son errores de sobretodo la gente lo que más lleva al error es al abandono, empezar con ganas y dejarlo. Yo soy más partidario de incorporar todas esas rutinas en tu vida y hacer el deporte, el deporte o actividad física de una forma moderada. De vez en cuando trabajar de forma intensa. Y al final, fíjate una cosa ahora, con todo lo que ha ocurrido, la pandemia, el ejercicio es muy bueno porque lo que hace es que ayuda a tener tu sistema inmune mucho más preparado, no más entrenado.

[00:09:25]

El ejercicio moderado sí, muchas veces hacemos ejercicio intenso, que pasa que deprimimos nuestro sistema inmune. Con lo cual fíjate cómo utilizando el deporte para una cosa para otra, puedes hacer trabajar una cosa u otra. Y por eso te digo que al final todo es moderación. Incorporar, llevar un estilo de vida saludable, que es lo que claro que debemos hacer. Hacer deporte, compartir con ahora lo que se pueda social. Y tienes que tomar una cerveza, una copa de vino, que no pasa absolutamente nada si no me todos toda la forma de vida que llevas.

[00:09:57]

Pues que todas estas cosas descanso, sueño, hidratación, alimentación, deporte estén en la misma coctelera que es lo interesante.

[00:10:03]

Y luego no lo dime de verdad. No digo que. Luego hay 20000 formas de decir oye, quiero mejorar esto, este aspecto, esto, bajar un poco más de peso. Como puedo hacer? Y al final lo importante es eso, que lo tengas incorporado en tu día a día. Y yo creo que es la clave.

[00:10:17]

Claro, pensando en estos errores que te decía, bueno, estos son dos en uno no te acaba faltando proteína y comes menos de lo que necesitas. Claro.

[00:10:25]

Al final la proteína. Durante muchos años todos pensábamos que casi era la gran enemiga del deportista y nada más lejos de la realidad. Al final debemos tomar proteína porque la proteína se convierte en una pieza indispensable para nuestra musculatura, no al final. Fíjate, ha cambiado tanto la alimentación que hemos pasado por ayuno intermitente, hacer muchas comidas a lo largo del día, comer muchos hidratos, quitar y datos más proteína. Yo creo que al final debemos comer en función de las Kylo calorías que gastamos o que necesitamos.

[00:10:58]

Y yo creo que tener una dieta muy completa y sobretodo hacer caso a qué gastas, qué necesitas más que nutrientes, necesitas más para ser los que tengas que reponer, no porque los has gastado.

[00:11:09]

Mira al hilo justo de lo que estás diciendo. Chema, yo es una pregunta que me hago muchas veces. Por ejemplo, para hacer ejercicio matinal hay que desayunar antes de hacer el ejercicio, hay que desayunar después, hay que tomar algo antes y también hay que tomar después. Cómo es lo que haces tú, por ejemplo? Pues mira, es que esa pregunta no es lo mismo. Decírsela te responde Para una persona que no haya hecho nunca ejercicio, que sea alguien, un principiante, a una persona avanzada, a un profesional o un profesional, podría entrenar casi a las 24 horas del día sin ningún problema.

[00:11:38]

Por qué hablamos de entrenamiento en ayunas? Pues como hablábamos antes, y hay un ejercicio sin que tu cuerpo tengas, por así decirlo, hidratos para utilizarlos de combustible de forma rápida. Cuando estás en ayunas estás obligando a tu cuerpo a utilizar el metabolismo, los ácidos grasos, con lo cual es una fuente de energía. Pero tienes que estar bueno. Has estado sin. Sin desayunar. Lo obligas a tu cuerpo a trabajar y tienen que estar a una intensidad que puede ser muy alta.

[00:12:06]

Tiene que ser una mínima intensidad. Esto funciona si ayudas a movilizar los ácidos grasos y es un entrenamiento que lo puedes llevar a cabo, pero después llevar a cabo una persona ya mínimo, avanzada o media avanzado, o sea, una persona normal y corriente. Pues yo siempre soy más partidario de desayunar, que tengas un poquito de glucosa, incluso por la sangre, que lo puedes utilizar como fuente de energía. Y bueno, yo soy más partidario de desayunar cada día y puntualmente puedes probar el hacer entrenamiento en ayunas, pero yo lo recomiendo más para gente con un nivel medio que yo.

[00:12:36]

Por ejemplo, estoy acabado por la mañana de tomar fruta, irme a la piscina a nadar 1500, volver y desayunar. Pues a lo mejor un poquito de jamón york, un poquito de yogur líquido.

[00:12:45]

Eso mal no tan bottega, pero que huele mal. No está mal. A mí me parece una cosa interesante porque tomas tomas azúcar antes de entrenar, con lo cual ya estás utilizando esa azúcar previa como fuente de energía. Haces tu entrenamiento y luego repones. Has hecho un entrenamiento de más de media hora los 1500 o metros. Bueno, a mi ritmo son unos 35 30 y está muy bien.

[00:13:10]

Y luego repones y vetes un desayuno justamente después de haber hecho el ejercicio, que es cuando tu cuerpo lo tienes preparado para absorber mejor los nutrientes, con lo cual si has hecho pavo o algo de proteína. O sea que me parece algo muy vamos, que está bastante bien.

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O sea que me está subiendo la autoestima más que el ejercicio. Por eso el ejercicio o viene mal. Y encima cuando has entrenado ese desayuno no me digas que te sienta estupendamente bien, aunque yo te diga oye, que no te lo tomes, el desayuno te sienta y si ya metes unos huevos revueltos que es proteína, le quita la yema y solo en la clara tiene casi todos los aminoácidos. Es maravilloso.

[00:13:43]

Yo te iba a decir que un día de semana yo me metía al homenaje de un pincho de tortilla con un botellín, pero eso me parece que es más desaconsejable.

[00:13:50]

Bueno, pero si has entrenado antes no está nada mal y te sienta estupendamente bien. Hay veces que te lo puedes utilizar como. Como premio, como recompensa. Hoy has entrenado bien, te sienta bien. Al final el pincho tortilla lleva a los hidratos de carbono de la patata, lleva la grasa del aceite, lleva la proteína del huevo. Con lo cual a mí, a mí es un alimento que me gusta muchísimo. Tampoco abusar en exceso.

[00:14:09]

Pero oye, yo te lo que quiero que empieces es septiembre con ganas y lo que vamos a conseguir haciendo deporte, comiendo bien y vuesto aquí en el partidazo que es lo mejor es ver si los colegios y los virus lo permiten.

[00:14:22]

Todo eso bueno, de consejos para la gente o no sea material, algo nuevo, lo que quieras decir. Quieres añadir algo más a toda la historia de esta que estamos contando?

[00:14:30]

No, yo creo sobre todo que sentido común que la gente sobre todo que afronten es complicado. Un año, este año es difícil, no tenemos objetivo, pero sobretodo llamo al optimismo a decir oye, vamos a empezar, hace ejercicio, pero porque nos apetece, porque queremos estar bien, que no sea una obligación, porque lo vamos a pasar bien, porque el deporte al final nos viene muy bien y vamos a hacerlo de manera progresiva. Vamos a empezar otra vez por el principio, si es necesario andar, correr, pues andamos y corremos hasta que vamos a tener ese mínimo necesario para empezar a aplicar mucha mÃscaras.

[00:15:01]

Así que tomárnoslo con calma, de forma gradual, sobre todo volver a recuperar esos hábitos de alimentar. Dilatación y descanso, que no vienen estupendamente bien y poco a poco, conforme vayamos avanzando a lo largo de esta semana, de estos meses, a lo mejor ya metemos marcada, pero de momento es volver a recuperar las rutinas, que creo que es lo más importante. Sonriendo con optimismo y porque nos apetece hacer deporte, que es lo más importante.

[00:15:21]

Sí señor. Bueno, solamente para terminar te digo tres cosas 1 Me han encantado la foto de tus vacaciones en Lanzarote, las palizas que te has quedado con la familia, porque tiene que ser maravilloso correr con toda la familia, con tus hijos, tus chavales, ver que siguen lo que has sido tú y hacen contigo y comparten contigo lo que te entusiasma, que es maravilloso. Pero eso sí, lo de las lentejas con arroz no puedo. Me recuerdan al colegio que me metían ahí el engrudo aquel.

[00:15:44]

No puedo creer que sea tu plato favorito de las tienen que hacer muy bien. Le gusta lentejas, las cocina Nuria, o sea que son espectaculares y las hace ella y yo me las tomo con arroz, para qué tener un poquito mejor?

[00:15:57]

Pero la LE1 hay que incorporar la dieta y dentro la legumbre. Podemos decirlo con arroz. Es uno de mis platos favoritos, pero yo creo que casi mejor. Las lentejas con carabineros del jefe, o sea, son bastante mejores.

[00:16:08]

Eso fue como el día que le vi yo a Arguiñano echarle unas almejas de carril a una sopa de ajo. Exactamente lo mismo. Pero tiene que estar bueno de narices, que te queremos mucho. Un abrazo muy grande. Un beso para tu Nuria y sus lentejas. Te abrazo fuerte. Habéis votado.