Palafox, que se quiere poner más fuerte que el vinagre y al final nos interesa seguramente a muchos, Palafox aquí nos trae sal a verte los preço rubiano.

Es que el otro día acabé la típica galería en la que yo creo que acabamos todos de fotos de jugadores en sus vacaciones, en la playa, en barco, yates, alguna isla privada, nada mal. Y me sorprendió bastante ver que había un futbolista que por físico, es decir, es lo que nos fijamos. Lo primero, la tableta y los músculos muy marcados. Estaba muy por encima del resto de futbolistas. Sabes de quien te hablo? A la matrona que decías antes podría ser Miguel García, pero no más definido Marcos Llorente, el Jordà tico Madrid.

Sí señor. Es verdad que Llorente sigue una dieta muy estricta. Hace unos años seguía la dieta del Paleolítico, creo, es decir, sólo tomar productos biológicos. Nada de trigo, sólo leche sin pasta. No sé si la mantiene todavía. Es evidente que la alimentación es fundamental, pero sobretodo el entrenamiento diario, más allá de lo que hace con el Cholo, que será muchísimo. Pues bien, lo de la dieta es cosa tuya, si quieres seguirla o no, digo yo.

Vale, hoy no voy a entrar, pero lo importante es que a partir de ahora pude realizar el mismo entrenamiento que Marcos y que otros deportistas. No sé si demostrare, pero por ejemplo, el central del City, Eric García, que ya está con la selección española. Veremos si lo ficha el el Barsa o Javi Martínez. Se trata de un entrenamiento de seis semanas desde casa y que además esto es lo bueno, ofrece el mismo preparador físico que tienen estos futbolistas.

Su nombre es Adolfo Madrid. Hola Adolfo. Buenas noches. Buenas noches. La presentación no ha sido mala por parte de Gonzalo. No, está bien, está bien. Oye, que antes de nada te llamamos para que nos cuentes este nuevo método llamado Elite Program, del que nos estaba hablando Gonzalo para cenar desde casa, como os decía él, porque hace poquito te entrevistó mi compañero Raúl ganado, pero para el que no escuchara la entrevista. Y cuéntanos un poco tu historia, porque tú llevas más de 20 años entrenando a muchos deportistas, no?

Pues sí, sí, sí. La verdad es que yo empecé hace, me da hasta vergüenza decirlo, pues hace 28 años, 28 años que no te de vergüenza e copamos todo lo contrario. Empecé en el fútbol aquí el rival de Alcorcón, eh? De ahí pasé al atletismo en el equipo Larios, estuve cinco años entrenador y ahí pasé al baloncesto. Primero baloncesto femenino, luego pasaba un gesto masculino, eh? Y bueno, combinado con eso estuve tres años colaborando con la selección española de Famicom, estuve con Carolina Marinos Joso Olímpicos de Londres 2012.

Estuve un par de años con la selección española de 14 15 y la Seven femenina. Y bueno, he colaborado también con la selección española de tiro con arco. La Federación Madrileña, Centro de Tecnificación de aquí de Madrid y bueno, y ahora tenemos un grupo de trabajo donde tenemos pues futbolistas, jugadoras de golf, tenemos tres o cuatro de tenis, hemos tenido un boxeador, Juan Fernández y bueno, pues bien, estamos contentos. Normal, normal para estarlo, desde luego.

Bueno, y ahora sacas élite, programas para entrenar como un deportista de élite sin necesidad de un gimnasio. Cuéntanos como como es esto? Dolfo Pues mira esto. La verdad es que es un tema que Marcos y yo éramos así como trabajamos el doble, porque la idea es sacar algo conjuntamente nuevo y bueno, pues la familia ha tenido también parte de culpa, no? Dándole vueltas un poco a poco se soluciona a gente que no están encerrados, encerrados y bueno, al final siempre está la idea de.

De. Pues eso de que si no se tiene un material específico gimnasio con unas instalaciones específicas, pues que no se puede entrenar. Entonces yo creo que todos nosotros. Yo llevo bastantes años desarrollando una forma de trabajar sin material y bueno, pues eso, la idea de llevarla a cabo ni idea y acercarse esa forma de trabajar que tenemos para en una forma inicial para todos los deportistas y hacer este programa de 6 semanas para que toda la gente pueda llevarlo a cabo de una forma sencilla en sus casas.

Cuando dices, cuando dices Adolfo, toda la gente. Claro, como dices en entrenar como un deportista de élite, habrá oyentes que están diciendo joder, pues es que yo no puedo entrar como un deportista de élite porque porque no tengo esa forma física en este plan de seis semanas vale para todo el mundo, estés como estés. En principio, sí, sí, te diré porque es un programa muy progresivo, donde vas con sesiones de 40 minutos, donde los ejercicios e la intensidad la pones tú.

Porque aunque hay un tiempo y unas repeticiones, eh, eh, bueno, no es lesivo. Es decir, tú no estás moviendo una carga de 70 kilos y tu cuerpo no está preparado. Tú estás trabajando con tu propio peso, con un balón medicinal que en función de tú, de tu nivel, puede ser de dos, tres, cuatro kilos y con una o más, no? Entonces, eh? Nos hemos preocupado mucho de que los ejercicios y la progresión de los ejercicios esté adecuado a cualquier deportista, porque es un trabajo que también incide mucho en la prevención de lesiones y desde ahí va el rendimiento hacia la preparación de una forma mucho más específica en la cual estamos ya trabajando en programas futuros.

En seis semanas, mes y medio, se pueden conseguir resultados.

En seis semanas se puede con conseguir una base muscular suficiente para seguir progresando así. Yo no quiero engañar a nadie. Los otros no queremos que nadie sea consciente. Si llámalas te vas a poner como los Marcos Llorente, San Marcos Llorente para que te hagas una idea. Lleva cinco años trabajando conmigo y antes de conocerme a mí ya trabajaba. O sea, eso es así. Milagros a Lourdes no se ve, pero es verdad. Es verdad, Adolfo, que Marcos Llorente no estaba tan definido, por así decirlo, hace cinco años, antes de estar contigo como ahora.

O sea que estos últimos cinco años le han dado evidentemente sus resultados. Bueno, el el zafaba estaba definido porque como bien habéis dicho en la presentación, sí, una. Una dieta muy estricta, enfocada al rendimiento. Y bueno, evidentemente, pues como todo ha ido evolucionando y ha ido mejorando. Pero evidentemente, pues hemos ido trabajando en función de su. De su progresión y de su función. Y esa es una. Una idea que llevaba seis semanas.

He estado flashmob. O sea que no vamos a pasar de 0 a 100, de lunes a viernes, que por persona son tres sesiones a la salud. Claro, es que está pensando. Adolfo está pensando Palazón, que con esta idea le está encantando, que en seis semanas se va a poner como Marcos Llorente y va a marcar dos goles en Ancilla y va a eliminar al Liverpool en la Champions. Y si sólo usa barril va a hacerlo yo.

Yo me ha hecho recordar lo que siempre me lo pidió Adolfo. Yo lo que te quiero preguntar. A ver, yo tengo 29 años, un peso medio 70 kilos, es decir, ni gordo ni delgado. Qué vamos a ganar con este entrenamiento? Voy a ganar músculo, elasticidad, definición.

Vas a mirar, vas a ganar músculo porque te vea. Os voy a explicar a la gente qué será el confinamiento.

Es lo que más me ha costado, porque es verdad que yo hacía abdominales y incluso con los briks derecho intentaba hacer un poco de devices, pero conseguir músculo es muy complicado sin sin pesas.

Bueno, pues al final es ese. Es un trabajo a base de repeticiones en este caso, porque muchos utilizamos ejercicios que van e la intensidad, la marca, la repetición o la marca el tiempo. No dejar rastro de la plancha. No me acuerdo muy bien exactamente. Empezamos por 45 segundos o un minuto no? Y evolucionamos hasta llegar a dos minutos. Vale, trabajando sobre todo la musculatura profunda, no la estabilidad articular que que tan olvidada está en los planes de entrenamiento, porque la gente va directamente al trabajo de fuerza sin prepararlo previamente.

Y me explico. La gente hace una sentadilla con 50 kilos porque quiere ganar los músculos, o sea la Petrosian, pero sus tendones, sus ligamentos, sus cÃpsula articular, o sea decir todo. Aquellas estructuras que están responsables de la estabilidad de la. En este caso la rodilla no están preparadas para. Para soportar ese. Ese. Ese esfuerzo no lo conecte con este tipo de trabajo. Lo que hacemos es trabajar esa estabilidad para que tú puedas ganar la fuerza sin riesgo a lesionar o minimizar el riesgo de agresión.

Decir que cuando tú pases hacer la sentadilla con carga, con peso, tú no te lesiones y puedas progresar mucho más. Vale, vale, vale. Adolfo, nos queda muy poquito tiempo, pero me han dicho, me han dicho. Que tú grabas el vídeo porque estos son vídeos para que la gente entrene contigo, además. Pero que tú también entrenas y que incluso se puede competir contigo y con Marcos Llorente. Eso es posible? Bueno, eh, eh.

Se nos ocurrió una idea vertida al final de cada de cada semana proponiendo un reto. Entonces lo que hemos hecho es Marcos y yo con competir uno contra el otro. Creo que le he tenido que dejar que me ganaba en todo para que no, para que se venga al programa, dice Marcos. Bueno, exiga, mantenga la autoestima, es divertido y lo que tú has comentado, que es muy interesante también, que le quede claro a la audiencia que la sesión es una sesión que sólo tiene que encender el ordenador en el iPad o lo que tenga.

No lo son. Y eh. Está dirigida desde el principio hasta el final por Reformé. O sea que no tienen que pensar en absolutamente nada porque están con las repeticiones, el tiempo y sólo tienen que ponerle ganas y a.

Pues élite programas en la web. Creo que no me equivoco Amelita. Pero bueno, ese punto con así tal y como suena Ameli programa el punto con que para terminar mal mañana creo que tienes una charlita en Instagram con Marcos Llorente para algunas dudas. Mañana hemos quedado a las 12 de la mañana para para calar. Pues un poco antes dudas que ya nos han hecho por los años y por Instagram. Y bueno, esperemos que sepamos resolver. Seguro que sí.

Todas las todas las dudas.

Déjale una duda a Marcos de mi parte. Pregúntale que si le ha fastidiado no está en la lista de los enriqueces. Hasta mañana. Adolfo Mauri, que ha sido un placer. Y que nos apuntamos. Elite programes Amelita. Pero agrandes punto com en la web para el que le quiere echar un vistazo. Yo creo que os vamos a hacer la PNAS. Adolfo cuidate mucho amigo. Muchisimas gracias por la subestimarse. Un abrazo enorme. Hasta luego. Luego el transistor.